Arti Tentang Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Kita

Apakah Anda tahu tentang kebugaran jasmani? Kebanyakan orang tidak memahami dengan baik mengenai itu. Oleh karena itu untuk kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai kebugaran jasmani dengan lengkap mendalam. Tujuannya agar Anda bisa memahami dengan baik masalah ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan fisik manusia dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa harus merasa terlalu letih dan capek.

Opini yang serupa pun sudah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi ketika badan sanggup melakukan aktivitas sehari-hari dengan benar atau efisian tanpa merasa penat dan tandanya badan masih menyembunyikan energy cadangan guna mengerjakan pekerjaan yang lain.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan aspek badan dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan kekuatan kepada seseorang untuk menjalankan kegiatan secara maksimal juga bisa menyesuaikan diri pada semua aspek tantangan kondisi badan.

Dengan melihat kedua opini diatas, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk mengerjakan kegiatan maupun rutinitasnya setiap hari secara benar dan efektif tanpa merasakan keletihan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Selain penjelasan para ahli tadi, sebenarnya masih ada beberapa professional lagi yang mendefinisikan mengenai kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam pengertian kebugaran jasmani menurut para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang ketika melaksanakan berbagai bentuk aktivitas fisik yang memerlukan ketahanan, kekuatan, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan fisik untuk menyesuaikan diri terhadap berbagai jenis kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa capek yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian fisik untuk mengerjakan penyesuaian terhadap berbagai macam bentuk aktivitas tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang untuk mengerjakan aktivitas dan juga menjalankan kegiatan sehari-hari dan tetap mempunyai stamina untuk menjalani waktu luang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam bentuk latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tadi diuraikan berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Berikut adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat diartikan sebagai kondisi tubuh yang berkaitan dengan keahlian pemakaian otot ketika diberi muatan tertentu untuk mengerjakan sebuah pekerjaan. Bila mau mendapatkan otot yang bagus, maka Anda diwajibkan melakukan angkat berat yang dilakukan secara konsisten dan teratur.

Salah satu bentuk latihan untuk melatih kekuatan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Selain itu, terdapat bermacam wujud latihan kebugaran jasmani yang lain untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, guna melatih kekuatan otot punggung.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kekuatan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diterjemahkan sebagai kemampuan seseorang dalam memakai organ tubuhnya seperti jantung, paru-paru, dan lainnya dengan tepat sasaran dan efektif untuk melaksanakan kegiatan.

Lain halnya dengan aspek ketangkasan, ketahanan fisik mampu dilatih dengan menjalankan latihan-latihan biasa, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan telaten setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan kemampuan seseorang saat memanfaatkan tenaga maksimum pada tenggat waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Dibawah ini adalah cara melatih kebugaran jasmani yang dapat diaplikasikan untuk meningkatkan ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump Bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak bagian tungkai.
� Front jump berguna untuk melatih kemampuan otot betis dan tungkai.
� Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak bagian tungkai dan paha.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai keahlian individu saat menjalankan tindakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan tersebut benar-benar sangat dibutuhkan ketika olahraga yang memerlukan kecepatan, misalkan lari sprint 100 dan 200 meter. Daya otot betis juga amat berdampak dalam meningkatkan kecepatan pergerakan badan seseorang.

Latihan utama yang bisa dikerjakan guna meningkatkan kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah pada seberapa bagusnya badan manusia dalam menjadikan dirinya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam cara yang dapat digunakan untuk melatih kelenturan contohnya senam, renang dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan manusia dalam menyesuaikan diri pada segala bentuk posisi tubuh, misalnya bergerak dari belakang ke depan, atau dari kiri ke kanan. Berbagai macam bentuk olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah sepak bola, dan bulu tangkis.

Adapun macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk meningkatkan kelincahan beberapanya adalah lari naik turun anak tangga dan zig-zag.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan manusia dalam memadukan bermacam-macam pergerakan badan yang bermacam-macam ke dalam satu gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi manusia dapat diasah dengan gerakan memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya lagi mengguanakn tangan yang kiri.

Intinya, belajar koordinasi memerlukan keahlian gerak insting yang kuat dan juga focus yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian dalam mmengontrol organ dan saraf otot sehingga bisa kita mengatur gerakan tubuh secara baik dan benar. Salah satu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa berguna untuk melatih keseimbangan fisik salah satunya adalah latihan sikap lilin, berjalan di atas papan besi, dan melakuakn handstand dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan keahlian untuk mengatur gerakan cocok dengan sasaran. Permainan memanah, dan bola bowling merupakan beberapa contoh bidang permainan yang membutuhkan konsentrasi.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan guna melatih kecermatan atau keakuratan diantaranya ialah mengarahkan benda pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian seseorang dalam merespon rangsangan pada diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Macam-macam kegiatan yang dapat dikerjakan untuk melatih kemampuan reaksi adalah dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki tingkat kebugaran jasmani juga kekebalan yang bermacam-macam. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat mengukur tingkat kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa dinilai dengan beberapa runtutan tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan dengan cara melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan fisik setiap individu. Hal ini bisa diawali dari melakukan gerakan yang gampang, lalu tempo dan level kecepatan gerakan tersebut ditingkatkan.

Besarnya peningkatan intensitas dan kecepatan gerakan dapat dijalankan dengan tehnik melihat keahlian fisik. Bila keahlian tubuh semakin bertambah maka harus dilakukan ujian menggunakan level yang lebih berat. Jika tidak bisa juga macam gerakan bisa lebih dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan dengan konsisten dapat memberikan dampak yang baik bagi fisik dari pada latihan keras yang dikerjakan dengan tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi latihan yang konsisten seperti empat kali dalam satu pecan sangat penting guna menjaga agar kondisi fisik tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan dari level ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, orang-orang yang tak terlalu rutin dalam berlatih direkomendasikan untuk olahraga fisik paling tidak 30 menit setiap harinya guna menghindari sakit dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya memiliki fungsi untuk meringankan kita dalam megnerjakan aktivitas sehari-hari. Tubuh kita juga dapat memperoleh keuntungan kesehatan yang luar biasa berkat latihan kebugaran jasmani yang kita kerjakan secara konsisten. Berikut tujuan dan fungsi latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Seseorang yang tiap harinya konsisten melatih fisikknya untuk mengerjakan aktifitas harian atau latihan keras akan terbebas dari penumpukan kolesterol zat makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas tubuh juga dapat menolong tubuh untuk membakar kalori dan merubahnya menjadi energy. Sehingga lemak tidak akan menumpuk di tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan sebagai salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Karena hal tersebut, kita disarankan untuk memelihara kesehatan tubuh caranya dengan rutin berlatih dan memakan makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan fungsi otot jantung dengan cara jogging. Semakin sering diasah, semakin otot jantung kita dapat bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit contohnya jantung coroner da stroke. Latihan rutin dan konsumsi makanan tanpa kolesterol tinggi dapat membantu kita dalam mengurangi resiko terkena tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh menjadi kuat dan terbebas dari penyakit mematikan lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak saja berguna dalam mengurangi berbagai kemungkinan penyakit. Depresi justru juga bisa diatasi menggunakan cara menjalankan latihan setiap hari. Otak yang pusing bisa disebabkan oleh kurangnya kegiatan di luar rumah.

Dengan sekedar berlatih ringan misalkan lari kecil atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menyerap udara sehat, tapi juga bisa rasa pusing yang kita derita menghilang.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang mengasah tehnik dan kelenturan tubuhnya dengan konsisten cenderung tak gampang letih. Hal hal yang tersebut diakibatkan kegiatan fisik dapat menolong dia saat melatih daya otot sekaligus memudahkan suplai udara ke dalam bagian-bagian badan alhasil dia menjadi tidak gampang tertidur dan gampang lelah.

Demikian artikel tentang kebugaran jasmani. Dari pembahasan tersebut kita dapat mengambil kesimpulan bahwa terdapat dua hal yang merupakan pokok penting alasan Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tadi bisa menjadikan fisik kita berada dalam kondisi yang sangat sehat. Sehingga mampu meningkatkan kemampuan seseorang dan membantu manusia untuk melakukan kegiatan sehari hari secara efisien.

Kedua, latihan kebugaran jasmani amat bermanfaat untuk seseorang untuk menentukan keadaan fisiknya. Karenanya dia bisa sanggup menilai bentuk latihan yang cocok atau sesuai dengan keadaannya. Terlebih lagi setiap orang dapat mengerjakannya dengan praktis dan gampang, sehingga dapat dijadikan tolak ukur untuk siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *