Aspek yang Perlu Diketahui Dalam Menjaga Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan kesanggupan individu saat melakukan sebuah kegiatan tanpa merasa letih. Untuk itu dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan. Olahraga tadi mencakup latihan kekuatan, ketahanan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah beberapa aspek yang dibutuhkan untuk mendapat fisik yang sehat.

Agar dapat memahaminya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih detail bagaimana cara pengerjaan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani ini. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot dalam mengangkat barang yang besar. Kemampuan ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa berat maksimal yang dapat kita gerakkan. Kekuatan sangat dibutuhkan, karena dapat membantu saat bergerak dan menghindari cedera ketika mengerjakan olahraga.

Biasanya olahraga kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan beban guna meningkatkan massa otot. Ada 2 macam latihan yang bisa dikerjakan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dikerjakan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang diujungnya terdapat piringan pemberat di setiap sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat bobot internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat dikerjakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani macam itu sangat gampang dilakukan dimana saja. Karena tidak memerlukan perlengkapan atau alat untuk melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian dalam mempertahankan keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena eksisnya berat masa benda pada bumi, entah dalam keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini adalah untuk menjaga keseimbangan badan dengan bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan badan secara berkali-kali mengubah titik berat badan.

Duduk sambil mengangkat kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Bergerak diatas papan kayu, manfaatnya adalah untuk melatih keseimbangan badan menggunakan cara tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah keahlian individu untuk berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai kemampuan dalam melakukan sebuah gerakan dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya dalam lomba lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti dengan akurat dengan tetap menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan dapat dilakukan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dikerjakan dalam meningkatkan kelincahan seseorang adalah: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan dengan tehnik melatih tubuh kita dalam melakukan gerakan sama berkali-kali agar tak gampang merasa letih ketika menjalankan semacam aktivitas. Bila mau meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel dengan terus-menerus. Tehnik tadi biasa digunakan dalam melatih daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga dapat melatih daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan olahraga aerobic dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda juga bisa melakukan kegiatan lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas tubuh mempunyai manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada tubuh. Apabila otot fisik kita tidak terlatih maka mengurangi kelincahan kita dalam bergerak dan bisa mengakibatkan luka parah. Agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat melakukan peregangan untuk melatih kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, meskipun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang memuaskan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) dapat dikembangkan dalam dua bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan cara menggerakkan anggota tubuh secara tempo yang sama atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh yang di incar, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang dapat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini diperlukan untuk menggerakkan sebuah barang dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dikerjakan secara tiba-tiba. Sedangkan dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tidak gampang lelah saat mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan bisa menginspirasi Anda agar selalu mempertahankan pola hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *