Bentuk Olahraga Kebugaran Jasmani yang Harus Kamu Tahu

Kebugaran jasmani adalah merupakan seseorang untuk melakukan suatu kegiatan tanpa merasa kelelahan. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 macam olahraga kebugaran jasmani yang dapat Anda kerjakan. Olahraga tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, daya tahan, kelincahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang dibutuhkan untuk mendapat fisik yang kuat.

Agar bisa memahaminya dengan sempurna, ayo sejenak kita bahas lebih rinci bagaimana cara pengerjaan 7 macam latihan kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk menahan beban yang besar. Hal tersebut bisa diketahui dengan cara melihat berapa beban terberat yang dapat kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan membantu saat bergerak dan menghindari cedera saat mengerjakan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dikerjakan menggunakan tehnik mengangkat benda berat untuk meningkatkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk cara yang bisa dikerjakan untuk mengasah kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah peralatan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di kedua sisinya. Sedangkan dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, menggerakkan beban internal yaitu tubuh kita masing-masing. Terdapat beberapa bentuk olahraga yang dapat dilkuakan seperti push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah untuk dikerjakan dimana saja. Karena tidak memerlukan perlengkapan atau alat dalam melakukannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian untuk tetap mempertahankan keseimbangan supaya {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, baik ketika kondisi diam atau pun bergerak. Kemampuan tetap seimbang saat keadaan tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dengan melatih ini supaya untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan 1 kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah untuk mengasah keseimbangan fisik dengan berulang kali mengganti titik berat tubuh kita.

Duduk sambil menaikkan kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan pada punggung dan kaki.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya guna untuk melatih keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bergerak di atas balok dan tidak terjatuh.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam bergerak dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat juga diartikan sebagai kemampuan dalam melakukan sebuah aktifitas dengan waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap individu.

Untuk kecepatan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dikerjakan dengan meningkatkan respon kita terhadap suatu hal. Sebagai contoh dalam latihan lari ketika pelari mendengar suara peluit mereka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti dengan cepat dengan tetap menjaga keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dilakukan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan dalam meningkatkan kelincahan individu.

Salah satu latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan dengan cara melatih tubuh kita dalam mengerjakan gerakan sama berulang-ulang agar tidak mudah merasa capek ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila ingin melatih daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel secara berulang-ulang. Tehnik tadi sering digunakan dalam meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda pun dapat mengasah ketahanan paru-paru dan jantung dengan melakukan olahraga senam dengan jangka waktu yang lama. Tak hanya itu, Anda juga dapat mengerjakan kegiatan yang lain seperti lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk mengasah kelenturan otot persendian tubuh. Apabila otot persendian kaku maka berpengaruh pada pergerakan kita dalam bergerak dan dapat mengakibatkan luka parah. Supaya tidak timbul hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa dikembangkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota badan dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik meregangkan anggota badan dan tetap diam (static) dalam sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot dan beberapa otot pada bagian tubuh yang di incar, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan bagian yang bisa mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak ini dibutuhkan untuk memindahkan sebuah benda dari tempat yang satu ke tempat lainnya yang dikerjakan dengan mendadak. Sedangkan dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam cabang olahraga lempar lembing, lempar cakram, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani di atas, tubuh Anda akan semakin bugar dan tak gampang lelah saat melakukan pekerjaan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda agar selalu menjaga pola hidup sehat secara rutin melakukan latihan. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *